Αν αναβάλλεις κι εσύ να ξεκινήσεις το τρέξιμο, καλώς ήρθες στο club… Οι αναβλητικοί είμαστε πολλοί, όμως υπάρχουν απλοί τρόποι για να μπεις σε πρόγραμμα σιγά-σιγά και να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα στη φυσική σου κατάσταση.

Η αναβλητικότητα δεν είναι τεμπελιά. Αυτό πλέον το γνωρίζουν οι επιστήμονες, που έχουν στη φαρέτρα τους ένα σωρό όπλα για να μας βοηθήσουν να την καταπολεμήσουμε. Τις περισσότερες φορές πίσω από την αναβλητικότητα κρύβεται ο φόβος μας να ξεκινήσουμε κάτι, επειδή πιστεύουμε ότι δεν θα το φέρουμε εις πέρας, ότι δεν θα είμαστε αρκετά καλοί ή ότι θα απογοητεύσουμε τον εαυτό μας και όσους μας εμπιστεύονται.

Συχνά η αναβλητικότητα είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης, της αγχώδους διαταραχής ή ακόμη και του burnout. Γι’ αυτό αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις το τρέξιμο και συνεχώς το αναβάλλεις, το πρώτο πράγμα που θα σου συστήσουμε είναι να απευθύνεις το ερώτημα στον εαυτό σου: Γιατί το κάνεις στ’ αλήθεια;

Η προσέγγιση που σου προτείνουμε για να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα έχει δύο στόχους: πρώτον, την ψυχολογία σου και, δεύτερον, τη σωματική προετοιμασία σου.

Βοήθησε τον εαυτό σου ψυχολογικά

– Βρες το κίνητρο

Προσδιόρισε ποιο είναι το κίνητρο για να ξεκινήσεις το τρέξιμο. Να είσαι πιο υγιής; Να έχεις καλύτερη φυσική κατάσταση; Να γυμναστείς για να γίνεις πιο δυνατός; Να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία; Να αποτελέσεις θετικό πρότυπο για τα παιδιά σου; Όποιος κι αν είναι ο λόγος, προσπάθησε να μην τον ξεχνάς και να ενδυναμώνεις την απόφασή σου με ισχυρά επιχειρήματα.

– Βεβαιώσου ότι δεν νιώθεις ανεπαρκής

Πολλές φορές, στους περισσότερους από εμάς υπάρχει ριζωμένη μια λανθασμένη πεποίθηση ότι υστερούμε σε κάτι, ότι είμαστε ελαττωματικοί ή κατώτεροι. Κάτι τέτοιο μπορεί να γεννά συναισθήματα ανασφάλειας και να πλήττει την αυτοεκτίμησή μας. Προσπάθησε να μιλήσεις στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο, θυμίζοντάς του όσα έχει καταφέρει.

– Αναζήτησε υποστήριξη

Προσπάθησε να βρεις φίλους ή ομάδες που ασχολούνται με το τρέξιμο και θα σε ενθαρρύνουν. Πολλές φορές χρειαζόμαστε μια απλή παρακίνηση ή μια ενέργεια που θα ενισχύσει το αίσθημα του «ανήκειν».

– Επιβράβευσε τον εαυτό σου

Επικεντρώσου στη δική σου προσπάθεια και γιόρτασε τα πρώτα σου βήματα, είτε είναι 300 μέτρα γρήγορου βαδίσματος, είτε είναι η αγορά ενός ζευγαριού αθλητικών παπουτσιών. Αν δεν υποστηρίξεις πρώτα εσύ τον εαυτό σου, τότε ποιος;

– Ξεκίνησε αργά και σταδιακά

Ξεκίνησε με εναλλαγές περπατήματος-τρεξίματος: Για παράδειγμα, περπάτησε για 5 λεπτά για να ζεσταθείς, στη συνέχεια δοκίμασε 1-2 λεπτά τρέξιμο και μετά πάλι περπάτημα για 3-4 λεπτά. Οι πρώτες φορές δεν χρειάζεται να ξεπερνάνε στο σύνολο τα 20-30 λεπτά συνολικά.

– Άκου (πάντα) το σώμα σου

Δώσε προσοχή στο πώς αισθάνεσαι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και μετά. Εάν νιώσεις δυσφορία ή έντονη κόπωση, κάνε ένα διάλειμμα ή μείωσε την ένταση.

– Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Στόχευσε αρχικά σε μικρότερες αποστάσεις ή χρόνους. Για παράδειγμα, ξεκίνησε με 1 χιλιόμετρο ή 20 λεπτά τρεξίματος/περπατήματος και αύξησε σταδιακά τον χρόνο σου. Αν δεν μπορείς να καταφέρεις όσα φαντάζεσαι, είναι επόμενο να το αναβάλλεις.

– Μείνε συνεπής σε ένα πρόγραμμα

Αν ο στόχος σου είναι να τρέχεις 4 φορές την εβδομάδα, ξεκίνησε με 3, αλλά μην παρεκκλίνεις από το πρόγραμμά σου. Αυτή η συνέπεια θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση, ώστε να είναι πιο εύκολη η προσπάθεια σταδιακά και να προσθέσεις άλλη μία μέρα τρεξίματος στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

– Μην ξεχνάς τις ημέρες ξεκούρασης

Ειδικά τις πρώτες εβδομάδες, κάθε μέρα τρεξίματος πρέπει να ακολουθείται από μία ημέρα ανάπαυσης. Αν ξεκινήσεις με φόρα, γρήγορα θα κουραστείς. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη σε κάθε πρόγραμμα άσκησης.

– Να τρέφεσαι σωστά και να μην αμελείς την ενυδάτωση

Τόσο το νερό όσο και οι θρεπτικές τροφές είναι απαραίτητες, διότι υποστηρίζουν την ενέργεια αλλά και την ανατροφοδότηση του σώματος μετά την προπόνηση. Υπάρχουν αρκετές λίστες με το τι μπορείς να φας πριν και μετά την προπόνηση, αλλά μπορείς να σχεδιάσεις και ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα με τη βοήθεια διατροφολόγου.

– Μην αμελείς τις διατάσεις και την ενδυνάμωση

Ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά σου διατάσεις και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, ώστε να βελτιώσεις την αντοχή σου και να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού.

– Παρακολούθησε την πρόοδό σου

Κράτησε ένα αρχείο καταγραφής των διαδρομών σου, σημειώνοντας την απόσταση, τον χρόνο και το πώς ένιωσες. Αυτό μπορεί να σε παρακινήσει και να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου.

πηγή ow.gr